Měření hladiny cukru v krvi  
Datum: 15.01.2017  
Protože v mé stravě převládá hodně sladkého, vyzkoušel jsem, jak na tom vlastně jsem s hladinou cukru v krvi. Doporučené hodnoty glykémie jsou na lačno do 5,6 mmol/l a hodinu po jídle do 7,8 mmol/l.
Výsledky mi vyšly v pořádku :-)
1. den náhodně během dne: 5,3 mmol/l
2. den na lačno: 3,9 mmol/l
2. den po více než 2h běhu na lačno: 4,1 mmol/l
3. den půl hodiny po sladké snídani (ovesná kaše s ovocem a medem): 6 mmol/l
3. den 55 min. po sladké snídani: 5,6 mmol/l

Cukry asi běžci odbourávají dobře. Běhu zdar!
  Zobrazit celý článek >>  
Konec sezóny 2015/16  
Datum: 28.10.2016  
Sezóna ukončená nepovedenou desítkou na dráze, nepovedeným maratonem a nemocí není ideální, ale jinak to letos celkem šlo :-) Na to, že jsem na konci zimy skoro měsíc neběhal...
běh: 4208km/352h
kolo: 2434km/110h
běžky 118km/9,5h
plavání 25,3km/12,5h

27 startů, 23xbedna, 11x absolutní vítězství  
Nová rubrika média  
Datum: 19.08.2016  
Na stránky jsem přidal rubriku média, kde budou některé články z deníků a jiných internetových médií ze závodů, kterých se účastním.  
Zhodnocení sezóny 2014/15  
Datum: 31.10.2015  
Posledním závodem 28.10. jsem ukončil sezónu. Je na čase krátké zhodnocení. Tréninkový deník mi ukazuje 6024km/524 hodin/468 tr. jednotek/365 tis. Kcal za uplynulou sezónu... z toho jenom běh čítá 3406km/295 hod./299 tr. jednotek. Je v tom i něco přes měsíc absence kvůli zranění a reklamaci sporttesteru. Začátek přípravy probíhal podle představ, až do února. Únavová zlomenina ale zastavila dobře rozjeté období a na jaře jsem začínal zvolna znovu. Postupně jsem zvyšoval trénink a přidával i závody. Hodně mi pomohl dvoutýdenní pobyt v Tatrách i dvoutýdenní pobyt v Alpách a na přelomu léta a podzimu se dostavily výsledky. Několik vítězství absolutně, dokonce i traťové rekordy, zlepšení na tradiční akci Jilemnice - Žalý a nakonec bez jakýchkoliv očekávání a příprav i zlepšení osobáku na maratonu. Bez příprav proto, že říjen byl už spíše více závodní než tréninkový měsíc a v podstatě jsem jenom dojížděl sezónu. Bohužel jsem se letos nezúčastnil žádné jiné akce, kde bych si mohl zlepšit osobáky na desítku, půlmaraton nebo na jiné distanci. Všechny půlmaratony byly kvůli profilu bez možnosti vytvořit si osobák, desítka v Mělníce zase nebyla celá desítka apod. Jinak jsem ale s letošními výkony nad míru spokojený.

Nyní následuje asi 14 dní pauza od které si slibuji dostatečnou regeneraci. Po ní bych chtěl zase pozvolna najet na tréninkový režim. Na zimu plánuji tradičně objemy - prvních 14 dní ještě s rezervou, kratší pomalejší běhy a potom už navyšování až na ideálních 100-130km/týden. Každý týden doplním trénink alespoň 1x plaváním. V úvahu připadá i posilovna. Jako doplněk nebo náhradu za některé běžecké tréninky bych rád zařadil běžky, podle možností a klimatických podmínek. Na příští rok si stanovím 2 až 4 hlavní cíle a to 1 závod na jaře a 1 na podzim, případně další v každém z těchto období kdyby závod nevyšel. Ostatní závody budou vedlejší, půjdu je z tréninku nebo na ně nebudu tak ladit. Jaké budou hlavní cíle se rozhodnu v průběhu zimy a až bude vydaná nová termínovka. Na jaře to bude skoro jistě rovinatý půlmaraton. Rád bych také absolvoval některý z pohárů, možná opět český pohár v běhu do vrchu. Záleží i na tom, kolik stihnu naběhat v kopcích.

Doufám, že v příští sezóně bude plno výkonů ještě rychlejších a kvalitnějších než v té uplynulé.
  Zobrazit celý článek >>  
10 let běhu  
Datum: 23.08.2015  
Za měsíc to bude přesně 10 let, kdy jsem se zúčastnil prvního běžeckého závodu Jilemnice - Žalý. Trénovat jsem začal asi dva týdny před tím. To to letí....  
Únavová zlomenina  
Datum: 17.02.2015  
A je to tady, únavová zlomenina. Zas něco nového. I to je ale zkušenost. Škoda rozjeté sezóny :-( Jestli během léčení neztratím motivaci tak zas za nějaký ten týden začnu. Nejspíš skoro od začátku. Sezóna se rozjede, ale kdy???  
Trénink na sezónu 2015  
Datum: 22.12.2014  
V sekci trénink jsem zveřejnil souhrny za poslední týdny. Zatím to není ideální, ale pár kilometrů do nové sezóny mam za sebou.  
Zhodnocení sezóny  
Datum: 16.11.2014  
Většinu cílů sezóny 2014 se mi podařilo splnit. Za největší úspěch považuji hned z kraje jara výkon v hodinovce, necelých 17,5km a také silniční desítku za 33:48. Potom nastaly trochu problémy, ale do závodění a tréninku jsem se vrátil a občas jsem stál i na bedně. Za úspěchy na konci sezóny považuji vylepšení osobáku v závodě Jilemnice - Žalý. Zúčastnil jsem se také konečně závodů, které jsem měl v plánu už dříve - např. Žebrácká 25ka, Janov, Velká Kunratická. Poprvé jsem běžel maraton pro mě v celkem ucházejícím čase 2:48.
Otázkou je co dál? Přes zimu bych rád naběhal co největší objemy a zařadil do tréninku i běžky + zkusil nějaký ten závod na běžkách bez větších ambicí. Do příští sezóny bych se chtěl zlepšit především na tratích do délky půlmaratonu. Možná opět zkusím celý vrchařský pohár. Uvidíme jak se bude vše vyvíjet. Pomoci by mě měl nový tréninkový pomocník Polar V800.
  Zobrazit celý článek >>  

   Valid XHTML 1.0!    TOPlist